コーヒーはうつに良い？悪い？｜カフェインとうつ病の関係

カフェインとうつ病の関係

コーヒーは世界中で愛される飲み物ですが、うつ病との関係については意見が分かれています。「コーヒーを飲むと気分がスッキリする」という人がいる一方で、「飲みすぎると不安が増す」という声もあります。カフェインが脳にどのように影響を与えるのか、そしてうつ病の人にとってコーヒーは良いのか悪いのか様々な視点から記載をしてみました。

コーヒーがうつに良いとされる理由

① カフェインによる覚醒効果

コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激し、眠気を覚まし、注意力を高める作用があります。うつ病の症状のひとつに「倦怠感」や「無気力感」がありますが、適量のカフェインを摂取することで、一時的にエネルギーを得られることがあります。

② ドーパミンの分泌を促す

カフェインは脳内のドーパミン（幸福感を生み出す神経伝達物質）の働きを促進すると言われています。そのため、コーヒーを飲むと気分が少し高揚し、ポジティブな気持ちになることがあるのです。

③ 抗酸化作用

コーヒーにはポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれており、脳の炎症を抑える可能性があるとされています。近年の研究では、脳の慢性的な炎症がうつ病に関係している可能性が指摘されており、コーヒーの抗炎症作用がプラスに働くことが期待されています。

コーヒーがうつに悪影響を与える理由

① 睡眠の質を下げる

カフェインは覚醒作用があるため、摂取しすぎると不眠の原因になります。うつ病の人はすでに睡眠障害を抱えていることが多く、夜にコーヒーを飲むとさらに睡眠の質が低下し、症状を悪化させる可能性があります。

② 不安感を高める

カフェインの摂取は、心拍数を上げたり、神経を過敏にしたりすることがあります。特に不安を感じやすいうつ病の人にとっては、コーヒーが逆効果になることもあります。

③ 依存性がある

カフェインには依存性があり、摂取を急にやめると「カフェイン離脱症状」が起こることがあります。頭痛、疲労感、イライラなどの症状が出るため、カフェインに頼りすぎるのは注意が必要です。

うつ病の人がコーヒーを飲む際のポイント

コーヒーは、適量を守ればうつ病の症状を和らげる可能性もありますが、飲み方には工夫が必要です。

コピーを飲む際のポイントを以下にまとめました

適量を意識する

1日1〜2杯程度にとどめ、飲みすぎないようにする。

夕方以降は避ける

睡眠の質を守るため、カフェインの摂取は午後3時までにする。

体調に合わせる

飲んだ後に不安が増す、動悸がする場合は控える。

デカフェを試す

カフェインの影響が気になる場合は、カフェインレスコーヒーを選ぶのも一つの方法。

まとめ

コーヒーはうつ病に良い面も悪い面もあります。適量を守れば気分をリフレッシュする助けになりますが、飲みすぎると睡眠障害や不安を引き起こすことも。自分の体調と相談しながら、無理のない範囲でコーヒーを楽しむことが大切です。