家族や友人がパニック症の人をサポートするためにできること

パニック症の人をサポートするためにできること

パニック症は、突然の強い不安や恐怖とともに、動悸や息苦しさ、めまいなどの身体症状を伴う疾患です。発作を繰り返すことで、日常生活や対人関係に支障をきたすことも少なくありません。

パニック症の本人は、「発作が起こるかもしれない」という不安を常に抱えており、孤独を感じやすい状態にあります。そんなとき、家族や友人のサポートが非常に重要です。

本記事では、パニック症の人を支えるために家族や友人の方ができることを紹介いたします。

まずはパニック症を正しく理解する

パニック症を持つ人をサポートするためには、まず病気についての正しい知識を持つことが大切です。

パニック症の特徴

• 突然の激しい不安と身体症状（動悸、息切れ、めまい、発汗など）が現れる
• 発作が一時的におさまっても、「また起こるかも」という不安（予期不安）が続く
• 発作を避けるために外出や特定の状況を避けることが増える（広場恐怖を伴うこともある）

「気持ちの問題ではなく、脳の神経系のバランスが崩れて起こる症状である」と理解することで、適切な接し方ができるようになります。

発作が起きたときに落ち着かせる方法

家族や友人ができる最も重要なサポートのひとつは、発作が起きたときに冷静に対応することです。

やるべきこと

✅ 落ち着いた声で話しかける
「大丈夫だよ」「ここにいるから安心して」と、ゆっくり優しく伝えましょう。

✅ 呼吸を整えるサポートをする
一緒に深呼吸をして、息を整える手助けをします。
「ゆっくり吸って…ゆっくり吐いて…」とリズムを取ると良いです。

✅ 安全な場所へ誘導する
静かで人目の少ない場所に移動し、刺激を減らします。

✅ 「すぐにおさまる」と伝える
パニック発作は長くても10〜30分程度で落ち着くことが多いため、「これは一時的なものだよ」と伝えてあげましょう。

やってはいけないこと

❌ 「落ち着いて！」と強く言う
本人は落ち着こうとしているため、プレッシャーになることも。

❌ 「気のせいだよ」「考えすぎだよ」と否定する
本人にとっては現実に起きている深刻な症状なので、理解を示すことが大切です。

発作がないときのサポート方法

パニック症の人にとって、発作がない時間でも「また起こるかも」という不安が大きなストレスになっています。そのため、普段からのサポートも重要です。

普段からできること

✅ 話を聞いてあげる
「何か困っていることある？」と優しく声をかけ、本人が話しやすい環境を作りましょう。

✅ 安心できる行動をサポートする
買い物や外出が不安なら、一緒に行くなどのサポートをしてあげると良いでしょう。

✅ 小さな成功体験を積み重ねる手助けをする
少しずつ不安な状況に慣れることが克服につながります。「少しでもできたらすごいね！」と前向きな声かけをしましょう。

✅ 治療をサポートする
通院やカウンセリングに付き添ったり、必要なら一緒に情報を調べたりするのも良い支えになります。

家族や友人も無理をしすぎないこと

パニック症の人を支える側も、気を張りすぎると疲れてしまいます。無理なくサポートするためには、自分自身のメンタルケアも大切です。

支える側が意識すべきこと

✅ 全てを背負い込まない
専門家（医師）に相談することも重要です。

✅ 自分の時間も大切にする
サポートに集中しすぎると、疲れが溜まってしまいます。適度にリラックスする時間を確保しましょう。

✅ 正しい知識を身につける
書籍や専門サイトなどで学び、誤解を避けることも大切です。

まとめ「寄り添う気持ちが最大のサポート」

パニック症の人にとって、家族や友人の理解とサポートはとても大きな支えになります。

【まとめ】サポートのポイント

✅ 病気を正しく理解する
✅ 発作時は冷静に対応し、安心感を与える
✅ 普段から話を聞き、無理のないサポートをする
✅ 支える側も無理をしすぎず、必要なら専門家の力を借りる

何より大切なのは、「あなたは一人じゃないよ」という気持ちを伝えることと、病状に応じた適切な距離感です。

「自分を理解し、支えてくれる人がいる」と感じるだけで、パニック症の人の不安は軽減されることがあります。しかし、「何でも頼って」とサポートを押し付けてしまうのではなく、焦らずに、本人のペースに寄り添いながら、温かくサポートしていける距離感がとても大切です。