うつ病かもしれないと悩んだ時どうしたらいい？

うつ病かもしれないと悩んだ時どうしたらいい？

「もしかして、うつ病かもしれない…」と悩んだ時、一人で抱え込まず、適切な対処をすることが大切です。うつ病は誰にでも起こり得るものですが、早めの対応が回復の鍵となります。

ここでは、うつ病かもしれないと悩んだ時について紹介をします

「まだ大丈夫」と思う前に…自分の状態を見つめなおしてみる

まず、自分の状態を客観的に確認してみましょう。

最近このような症状はありませんか？

1. 気分が落ち込んで何をしても楽しくない
2. 疲れやすい
3. 寝つきが悪い
4. 食欲がない
5. 集中力が低下している

このような症状が続いていませんか？ これらが2週間以上続く場合、うつ病の可能性があります。

生活習慣を見つめなおしてみる

うつ病かもしれないと悩んだ時には、体調を加味した生活習慣を見直すことも効果的です。特にうつ病かもしれないと感じる時こそ、しっかりと身体の疲れを癒し、休息を充分に確保することと、十分な睡眠をとることは大切です。

少しづつ体調が落ち着きつつあるなら、バランスの取れた食事、軽い運動を取り入れてみても大丈夫です。休息と適度な運動は心と体の健康をさらに整えることができます。

しかし、運動や生活のリズムを整えるのばかりを焦ってしまうのは禁物で、まずは休息をとりながら無理をせず、できることから少しづつ始めてみましょう。

何より、「無理しなくていい」と自分を責めないことが大切です。一人で抱え込まず、周りの助けを借りながら、少しずつ前に進んでいきましょう。

家族や周囲の人たちと相談をしてみる

次に、信頼できる人に体調について相談してみましょう。家族や友人、職場の同僚などに話すことで、モヤモヤした気持ちが軽くなることもあります。特に一人だけで抱え込んでしまうと、ますます気分が落ち込んでしまうため、誰かと気持ちを共有することが大切です。

メンタルクリニックなどの医療機関に相談も

また、こころの専門家の力を借りることも重要です。心療内科や精神科の受診で、一人ひとりの悩みや状態に合った治療法を提案してくれます。また、早めに相談することで、症状の悪化を防ぎ、治療を通して快復への道筋をつけることができます。

うつ病は適切な治療を受けることで改善が期待できる病気です。無理をせず、自分のペースで回復を目指しましょう。焦らず、専門家や周囲の支えを受けながら、少しずつ前向きな日常を取り戻していくことが大切です。

「こんなことで受診してもいいのかな？」と不安があっても大丈夫です

自分の事をちゃんと相談できる場所があることは、気持ちの上でも大きな安心につながります。「こんなことで受診してもいいのかな？」と不安に思うかもしれませんが、少しでも不調でつらいと感じときには、遠慮なく相談してみることが大切です。

野村紀夫 監修
医療法人 山陽会 ひだまりこころクリニック 理事長 / 名古屋大学医学部卒業
保有資格 / 精神保健指定医、日本精神神経学会 専門医、日本精神神経学会 指導医、認知症サポート医など
所属学会 / 日本精神神経学会、日本心療内科学会、日本うつ病学会、日本認知症学会など

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