「調子がいい日も悪い日もある」うつ病の波と上手に付き合う方法

うつ病の波と、付き合う方法とは

うつ病の回復過程では、調子がいい日と悪い日を繰り返す ことが実はよくあります。

「昨日は元気だったのに、今日は何もできない…」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。しかし、この波は回復の過程一部であり、決して後退しているわけではないのです。

大切なのは、この波と上手に付き合いながら、焦らず自分のペースで進んでいくこと です。

① 調子が良い日は無理をしすぎない

体調が良いと、「やっと元気になった！」と感じ、ついつい頑張りすぎてしまうことがあります。しかし、その無理が翌日以降の不調につながることも少なくありません。調子が良い日こそほどほどに、適度に自分のエネルギーを温存しながら過ごすこと を意識しましょう。

② 調子が悪い日は「休むこと」を自分に許す

うつ病の波は誰にでもあります。「今日は動けないな」と感じる日は、無理に頑張ろうとせず、心と体を休めることが大切です。「今日はエネルギーを蓄える日」と考え、リラックスする時間を確保しましょう。

③ 小さな成功を大切にする

調子が悪い日でも、「起きられた」「食事ができた」「少し散歩した」など、できたことに目を向けることがとても大切です。完璧を求めるのではなく、限りない成長を求めるのではなく、小さな一歩を積み重ねることへの意識が回復につながります。

④ 周囲に理解を求める

家族や職場の人に、「うつ病には波があること」を理解してもらうことも大切です。体調を考慮した無理のない働き方や環境を整えることで、負担を軽減できます。

特に、うつ病の回復は直線的ではなく、波を繰り返しながら少しずつ良くなっていくもの です。調子の波を受け入れ、焦らず自分のペースで歩んでいきましょう。