頑張りすぎてしまうあなたへ。完璧主義とうつ病の関係

完璧主義とうつ病の関係

「もっと頑張らなきゃ」「失敗しちゃいけない」——そんな思いが強い人ほど、知らず知らずのうちに心の負担を抱え込み、うつ病のリスクが高まることがあります。特に、完璧主義の人は自分に厳しく、常に高い目標を掲げるため、気づかぬうちにストレスをため込んでしまいます。

完璧主義がうつ病につながる理由

完璧主義の人は、目標を達成することに強いこだわりを持ち、ミスに対して極端に恐れる傾向もあります。その結果、失敗したときに「自分はダメだ」と過度に落ち込み、自信を失いやすくなります。また、「もっと努力しなければ」と無理を重ね、疲労やストレスが蓄積することで、心が折れてしまうことも少なくありません。

さらに、完璧主義の人は「他人に迷惑をかけたくない」という意識が強く、悩みを抱えていても相談できないことも多いです。そのため、一人で苦しみを抱え込み、気づいたときには心が限界を迎えていることも少なくありません。

完璧主義とうまく付き合うために

完璧主義を手放すことは簡単ではありませんが、次のような考え方を取り入れることで、少しずつ心を軽くすることができます。

「完璧じゃなくてもいい」と自分に言い聞かせる

100%の出来を目指さず、「60〜70%でも十分」と考えることで、プレッシャーを軽減できます。

他人と比べず、自分のペースを大切にする

他人の成功や評価に左右されず、自分にとっての「ちょうどいい努力」を意識しましょう。

小さな成功を認める

大きな目標ばかりに目を向けるのではなく、「今日は無理せず過ごせた」「やるべきことをひとつ終えた」「できていることに注目しよう」といった小さな達成感を積み重ねることが大切です。

まとめ

完璧主義は向上心の表れでもありますが、行き過ぎると心の負担となり、うつ病を引き起こす原因になります。「少し力を抜いても大丈夫」と自分に言い聞かせたり、自分の傾向について客観的に俯瞰してみることも大切です。無理のないペースで歩んでいきましょう。

野村紀夫 監修
医療法人 山陽会 ひだまりこころクリニック 理事長 / 名古屋大学医学部卒業
保有資格 / 精神保健指定医、日本精神神経学会 専門医、日本精神神経学会 指導医、認知症サポート医など
所属学会 / 日本精神神経学会、日本心療内科学会、日本うつ病学会、日本認知症学会など

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