うつ病の回復を助ける食事・運動・生活習慣とは？

薬だけじゃない！うつ病の回復を助ける習慣とは？

うつ病の治療では薬が有効ですが、それだけでなく食事・運動・生活習慣を整えることも回復を助ける大切な要素 です。これらの習慣を意識することで、気分の安定や回復のスピードを高めることができます。無理のない範囲で取り入れてみましょう。

① うつ病の回復を助ける食事

食事は脳の働きに直結します。特に以下の栄養素を意識的に摂ること がおすすめです。

• トリプトファン（セロトニンの材料）…豆腐、納豆、バナナ、乳製品
• ビタミンB群（神経の働きを助ける）…豚肉、卵、ほうれん草、玄米
• オメガ3脂肪酸（脳の機能をサポート）…青魚（サバ・サンマ）、くるみ、えごま油

食欲がないときは、スープやおかゆ、スムージーなど、無理なく食べられるものを選びましょう。

② 適度な運動で気分をリフレッシュ

運動は、幸せホルモン「セロトニン」やストレスを和らげる「エンドルフィン」の分泌を促します。ウォーキングやストレッチ、軽いヨガ など、無理のない範囲で体を動かすと、気分が少しずつ前向きになりやすくなります。

③ 生活習慣を整え、心を安定させる

• 朝日を浴びる …体内時計を整え、睡眠の質を改善
• 睡眠リズムを一定にする …寝る時間・起きる時間を揃え、生活のリズムを安定させる
• スマホ・SNSの時間を減らす …情報の詰め込みすぎを防ぎ、心の負担を軽くする

うつ病の回復には時間がかかるため、焦らず少しずつできることを増やしていくこと が大切です。薬だけに頼るのではなく、食事・運動・生活習慣を意識しながら、自分に合ったペースで回復を目指しましょう。

野村紀夫 監修
医療法人 山陽会 ひだまりこころクリニック 理事長 / 名古屋大学医学部卒業
保有資格 / 精神保健指定医、日本精神神経学会 専門医、日本精神神経学会 指導医、認知症サポート医など
所属学会 / 日本精神神経学会、日本心療内科学会、日本うつ病学会、日本認知症学会など

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